夏バテ

 

夏場に「体がだるい」・「食欲がない」・「眠りが浅い」など、このような症状でお悩みではありませんか?

もしかすると、夏バテしている可能性があります!

気温と湿度が高く、そのような日々が続きますと、夏バテになりやすくなります。

夏バテはいってしまえば「自律神経の乱れ」です。

 

 

 

 

夏バテの主な原因は3つ・・・

 

・ 体の中の水分とミネラル不足
・ 食欲がなくなり栄養不足
・ 外と室内との気温の温度差

 

になります。

そこで、夏バテの予防・対策・解消方法をご紹介致します!

 

 

 

 

まず、夏バテで大事なことは睡眠で・・・

 

・ しっかり睡眠をとって疲労を回復する
・ 寝ている部屋を快適にする

 

ことで、とくに22時~2時の間は成長ホルモンが分泌されているため、この時間帯には寝ることがよいです。

また、エアコンの室温は28℃ぐらいが目安で、最近のエアコンは「エコモード」というものがありますので、快適温度を保つことができます。

直接、扇風機やエアコンの冷たい風をうけないように気をつけてください!

 

夏バテには適度な運動も大事で・・・

 

・ 有酸素運動(ゆうさんそうんどう)
・ 体操やストレッチ

 

を行うこともよいです。

有酸素運動には、ウォーキング、水泳、ジョギング、自転車などありますが、夏場に外で運動する時は「熱中症」にはくれぐれもご注意ください!!

体操やストレッチは気軽に出来ますので、参考にしてみてください。

 

夏バテの解消する食べ物は主に・・・

 

・ ビタミンB1を含む食べ物(うなぎ、豚肉、鯛(タイ)、ブリ、大豆、玄米、ホウレンソウなど)

・ アリシンを含む食べ物(にんにく、ニラ、ねぎ、玉ねぎなど)

・ クエン酸を含む食べ物(レモン、グレープフルーツ、オレンジ、梅ぼしなど)

・ ナイアシンを含む食べ物(豚レバー、タラコ、アジ、サバなど)

 

で、夏場は生は気をつけてしっかり火を通して食べるようにしてください!

 

以上になります。

夏バテに気をつけて、暑い夏をしっかり乗り切っていきましょう!

参考にして頂ければと思います。

 

 

【八王子市めじろ台 はりきゅう整骨院イシイ】
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