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腸腰筋（ちょうようきん）という筋肉は、体の深部にあり、腰骨から骨盤、脚のつけ根までについてる筋肉です。

この筋肉は、腰痛、股関節の痛みに非常に大事な筋肉ですので、是非ストレッチでセルフケアをしていきましょう。

腸腰筋のストレッチ方法は、片脚を前に出し、片膝をついて行うやり方とベッドであお向けで寝て行うやり方の2種類あります。

今回は、簡単にできる前者のストレッチ方法をご紹介します。

上記のイラストのように、膝をついている脚を前に伸ばしてストレッチをするのですが、このときに壁またはつかまる物があれば、そこに手や腕で支えて行うようにしてください（ストレッチするときにバランスが取れなく転倒してしまうため）。

また、体をピ～ンと伸ばした状態で行うのですが、その時になるべく体が前にいかないようにしましょう（腰が反り過ぎると腰に違和感が出るので注意しましょう）

脚のつけ根が伸びているような感覚があれば、ストレッチは成功です（初めてストレッチを行う方には、わかりづらい感覚かもしれません）。

是非、この機会にセルフケアをやってみてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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