バレーボールで助走してジャンプをしながらボールを打つことをスパイク（アタックともいう）といいます。

スパイク動作にはおおまかに「助走 ⇒ ジャンプ動作 ⇒ スイング動作 ⇒ ジャンプ着地」の一連の動作があり、バレーボールでは繰り返しスパイク動作をするため、身体の故障を起こしやすいのは主にスイング動作とジャンプ着地になります。

この故障を起こしやすいスイング動作とジャンプ着地について解説していきます。

スイング動作にはどのようなものがあるのか？

一般的にバレーボールのスパイク動作でのスイング動作には主に3つがあります。

• ストレートアームスイング
• ボウアンドアロースイング
• サーキュラーアームスイング

最初にいっておきますが、どのスイングが良いかは利点と欠点があり、このスイングをしたほうが良いというものはありません。

それを頭に入れて頂き、1つずつスイング動作について解説していきます。

ストレートアームスイング

これから1つずつスイングの解説をしていきますが、全て右打ちの人を例として書いていきます。

ストレートアームスイングは、バックスイングからジャンプをして両手を同時に振り上げて、右肘を折りたたみながら右腕を引き、そこからボールをインパクトする（打つ）スイングになります（下記イラスト参照）。

日本ではバレーボールのスイング動作で一番多く使用されているのが、このストレートアームスイングになります。また、日本のバレーボール指導ではこのスイング動作を教えることが多くあります。

利点としては、身体の空中バランスが安定されやすくインパクトした瞬間にミート（手に平にしっかり当たる）しやすいこと、コースを狙って打ち分けしやすいこと、クイック攻撃のスパイクを打つ時に素早く打てることです。

欠点としては、このスイングは両手を上げているために身体を捻る動きが少なく（背骨の柔軟性が高ければ話しは別ですが）、打数が増えると腰を反る動作が繰り返されるため、とくに成長期の選手は腰椎分離症を起こしやすくなります。さらにいえば、必ずしもボールが良いトスが全て上がってくることはないため、タイミングがズレてスイングのフォームが乱れてしまい、腰に負担がかかってしまいます。また、レシーブ側からすればディグ（スパイクレシーブのこと）の時にコースが読みやすいスイングでもあります。

パフォーマンス的には素晴らしいスイング動作なのですが、スパイクを打ち過ぎると長期間のバレーボール休止を余儀なくさせてしまうケガになりやすいこともいえます。

ボウアンドアロースイング

バックスイングからジャンプをして両手を同時に振り上げるところまではストレートアームスイングと同じですが、そこから右の手の平を外側に向けて回しながらボールをインパクトするスイングになります（夏季イラスト参照）。

利点としては、ストレートアームスイングよりも腕を回すためスパイクの威力が上がりやすいこと、相手がレシーブ（ディグ）をする際に打った瞬間にコースが読みにくいスイングであること、身体の反り動作は少なく捻りの動きが入るためストレートアームスイングよりも腰の負担はかかりにくくなることです（打数を打てば腰の負担はかかってきます）。

欠点としては、慣れないとミートがしづらいこと、クイック攻撃の打つタイミングが遅れること（コースの打ち分けはしやすい）、慣れないとインパクトの瞬間にタイミングが合わず肘が下がりやすくなることです。

サーキュラーアームスイング

サーキュラーアームスイングは、バックスイングからジャンプをして左腕は上げながら右腕はぶん回してボールをインパクトするスイングになります（イラスト参照）。ジャンプサーブを打つ選手に多いスイングです。

利点としては、スパイクの威力がスイングの中で一番出やすいこと、相手がレシーブ（ディグ）をする際に打った瞬間にコースが読みにくいスイングであること、身体の捻りの動きがメインでスイングするため腰への負担が一番少ないことです（腰痛が少ないスイング）。

欠点としては、慣れないとミートしづらいこと、小・中学生には筋力的に習得が難しいスイングであること、慣れないとインパクト時に肘が下がりやすいことです。

肘下がりフォームと前腕の回内＋上腕の内旋フォーム

スパイクの3つのスイングでの利点・欠点について説明させて頂きましたが、次はインパクト時の肘下がりフォームと前腕の回内＋上腕の内旋フォームについて説明します。

3つのスイング動作で気をつけたいのが、インパクト時に肘が下がる（基本は肘を伸ばして打ちます）、あるいは前腕の回内＋上腕の内旋でスパイクを繰り返し打ち続けていると、肩の障害に繋がることがあります。主な肩の障害としては、肩インピンジメント症候群、肩甲上神経障害になりやすく、高校生以上に発生することが多いのが特徴となります。

とくに、スパイク打数が多い選手はご注意ください。

ジャンプ着地の注意点

スイング動作は以上で、次はジャンプ着地についてです。

スパイクでのジャンプ着地では、膝の障害が一番起こりやすくなります。とくに繰り返しの負荷の蓄積で起こりやすくなります。

気をつけたいのが、膝がつま先よりも内側に入ってしまうニーインでのジャンプ着地です。なぜ気をつけないといけないのかというと、ニーイン着地の繰り返しで負荷が蓄積されると膝前十字靭帯損傷を起こしてしまう可能性があるからです。もちろん、ジャンパー膝（膝蓋腱炎）を起こすこともありますが、膝前十字靭帯損傷は長期離脱（約10ヶ月）してしまうケガですので、一番注意が必要になります。

とくに、中学生以降の女子選手はニーイン着地になりやすい傾向にあるため、ジャンプ着地を修正していく必要があります（今回はジャンプ着地修正方法は省略させて頂きます）。

最後に、スパイク動作をする際に常に正しいスイング動作または正しいジャンプ着地を行うことは、ほぼ不可能といっていいでしょう。

なぜなら、練習でもゲーム（試合）でも常に良いトスが上がるとは限らないからです。悪いトスもしっかりスパイクしなければいけないので、そうなってくるとスパイクフォームは必ず崩れてきます。

様々なトレーニングはもちろん重要ですが、ケアも重要となってきます。

是非参考にして頂ければと思います。

私は自院とともに、小・中学生男子のバレーボールチームのアスレティックトレーナー（ケガや故障を管理するトレーナー）もしています。

小・中学生男子といえば成長期で、とくに骨の成長が盛んで身長が伸びていきます。そのため、骨の成長スピードよりも筋肉の成長スピードが追いついていかない状態になってしまい、クラムジーを引き起こしてしまう選手がいます。

高校生以降はクラムジーを起こすことはほとんどありません。

クラムジーとは

クラムジー（Clumsy）とは、「不器用、ぎこちない」という意味の英語で、 主にスポーツの世界で使われる通称です。 一般的に見られるのは、体の感覚の変化と柔軟性の低下です。 体の動きが鈍くなって今までできていたことができなくなる。

朝日新聞デジタルから引用

すなわち、骨の成長とともに筋肉の成長が追いつかず、筋肉が硬くなって柔軟性が低下し、また今までできた動きがうまくいかず、動きのキレが鈍くなってきてしまうのがクラムジーです。

最悪の場合、競技プレーのスランプ状態になってきます。

どのような選手に多い

クラムジーは小・中学生のサッカー選手に多いといわれていますが、バレーボール選手にも多くいます。とくに身長が急激に伸びている選手に多い傾向です。

また、クラムジー期間は個人差がありますが、長い期間で1～2年続くともいわれています。

症状と特徴

小・中学生のバレーボール選手についての症状または特徴は以下の通りとなります。

・ 股関節や膝関節が硬くなる

・ 脚に力が入りづらくなりジャンプ動作がしづらい、レシーブ動作で脚が踏ん張れない

・ ジャンプ力の低下

・ スパイク動作の時にボールを打つタイミングが合わない

・ バレーボールの全てのプレー動作がぎこちない

・ 本人は何が原因かわからなくなる

・ 今まで出来たプレーがうまくいかず、スランプ状態になりバレーボールへのモチベーション低下を起こしてしまう

・ クラムジーが軽度だとプレーのスランプ状態にならない子どももいる

対処法

硬くなった身体をほぐしたり、ストレッチしたりなど施術することは可能ですが、バレーボールのプレーに関しては、残念ながら今のところこれといった対処法は存在しません！

練習を重ねプレーの感覚、身体の使い方を身につけていくしか方法はありません（練習あるのみです）。もちろん、リコンディショニング（コンディションを整えるアスレティックリハビリテーション）をしていくことも必要です。

ただ、注意しなければいけないことが2点あります。

1つは、成長期の子どもは骨と筋肉の成長のアンバランスになっているため、練習のオーバーユース（身体の過剰負荷）は成長期特有のケガや故障を起こしやすくなりますので、練習量は考えなければなりません。

もう1つは、バレーボールのプレーへのスランプ状態になった時のモチベーションの低下です。今まで出来ていたプレーがうまくいかないということは、思春期の子どもにとっては精神的ダメージが強くなります。最悪の場合、バレーボールを辞めてしまう子どもいるので、メンタルケアが重要となります。

ケガや故障に対しては施術が必要で、メンタルケアに関しては方法は様々あるのですが、申し訳ありませんがここでは省略させて頂きます。

ご質問やお悩みのことがありましたら、お気軽にご相談頂ければと思います。

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2024年7月28日（日）に町田市総合体育館で「第27回 全国ヤングバレーボールクラブ男女優勝大会」の東京都予選会が行われました。この大会は、中学生のクラブチームのみの大会になります。

私がトレーナーとして所属しているvolare北多摩U-14バレーボールチームが見事初優勝を果たし、初の全国大会出場を決めました。

おめでとうございます。

選手コンディションが悪いなかで優勝したことは個人的にはびっくりしています。

全国大会も応援しております。

2024年6月23日（日）

私がトレーナーとして所属しているvolare北多摩 U-14バレーボールチームが、東京都中学校バレーボール選手権大会第13ブロック大会（夏の都大会予選）の決勝で前年秋の新人戦都大会ベスト8の強豪チームにセットカウント2-1で勝利し、創部3年で初の夏の都大会出場を果たしました。

関東大会出場（都大会6位まで）を目指して、大きなケガや故障がないように今後も応援しております、。

この度2021年8月26日（木）付で、東京都羽村市で活動されている小・中学生男子バレーボールクラブチーム「volare北多摩」チームのアスレティックトレーナーに就任しました。

約15年ぶりにバレーボールのアスレティックトレーナーをさせて頂き、励んでいきたいと思います。

2021年10月から日曜の営業を時々お休みさせて頂くことがございますので、あらかじめご了承ください。

volare北多摩バレーボールチーム　ホームページ